【全民講堂講座回顧】提高孩子的情商與同理心，説明孩子疫情后順利回歸校園！

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【全民講堂講座回顧】

提高孩子的情商與同理心，説明孩子疫情后順利回歸校園！

全民講堂特邀親子教育專家 - 陳姝伶博士與您在線分享：

· 居家防疫，親子關係變緊繃，矛盾升級，重新建立良好的親子關係您可以怎麼做？

· 孩子沉迷電子產品，家長要如何與孩子溝通協調取得平衡？

· 網課效率低，如何説明孩子重新建立良好的學習習慣？

1. 疫情減緩，如何説明孩子調整作息，

準備重返校園？

首先在孩子重回校園前，需要和孩子商量關於疫情前的課外活動，哪些需要做調整？進一步規劃新的作息時間，並引導孩子的時間管理觀念。

如果孩子疫情期間長期待在家學習，父母擔心孩子一時間無法適應，可以先報一些暑期班/夏令營來提前適應正常外出上課的作息習慣，和疫情後新增的衛生規定，並讓孩子去感受和真實的老師同學相處的感覺。

2. 居家防疫，孩子上網成癮，

家長想要改善又擔心和孩子起衝突，該如何處理？

家長需要寬心，不止您的孩子有這種情況，即使回到學校，當有很多的課後時間，孩子還是會很喜歡上網玩遊戲，這個時候怎樣與孩子溝通、溝通的界限與方法就顯得格外重要。

首先，父母需等待自己可以心平氣和的時刻陳述自己的界限，其次，也盡量安排一個孩子更有可能傾聽的時間，可以嘗試用："有件事我一直想談談"做開頭。在告訴孩子改變行為之前，父母可以先表達關愛、瞭解、和/或感激。並用非責難性的語言陳述你的感受或情況，比如："我覺得。。。 " ，"對我而言。。。" ，"新的規定是這樣。。。 "等等。接下來，用非攻擊的方式說明你關注的具體行為："當我和你說話的時候你看著別的地方，我覺得很難過"。再明確說明你希望看到的具體行為："我會很感激你空出額外的時間來避免遲到"，最後，即使做到了以上所有，依然需要做好心理準備對負面反應做出正面的回應（即使父母的語氣很委婉，孩子依然覺得你就是不想他打遊戲，然後發脾氣）。

另外，日常生活中，父母如何使用電子產品，對於孩子的言傳身教也非常重要，平日為孩子做好榜樣也會潛移默化對孩子產生引導。

3. 在家學習一年，孩子的成績和學業都退步了，父母該如何説明孩子建立良好的學習習慣？

想要説明孩子建立良好的長期學習習慣，最重要是教會孩子如何做規劃，自己區分哪些事情相對重要，排出優先次序，並且做出時程規劃表。這樣的習慣可能需要幾年的時間來養成，在此期間父母需要有耐心和包容，不停的鼓勵和陪伴著孩子一起來慢慢養成。

4.亞裔家長如何面對孩子返校萬一遇到仇恨亞裔的問題？

家長需要和孩子針對這個議題有一個開放式的對話，當然根據孩子的年齡不同，需要適當的表達，不要適得其反讓孩子受到驚嚇。如果真的在學校發生了孩子被欺負的情況，先要讓學校知道，樹立孩子報告老師來保護自己的意識，家長也要和學校做詳細的溝通。

5.疫情期間和孩子在家裡相處的時間增加了，但總是看孩子不順眼，多念幾句反而起衝突，親子關係變差，要怎樣改變？

正向語言的力量非常重要，心理學家，Barbara Frederickson，的研究顯示，父母對孩子說的話裡面，如果正向語言與負向語言有三比一的比例，就可以預測強健的親子關係。如果比例高達五比一，就可以預測非常棒的關係。將目標設定在三比一，做個「夠好」的父母，就可以和孩子有一輩子的良好關係。而且兒童在照顧者的眼中看到自己的力量、獨特和特殊，便會有堅固的自我意識。心理學之父：Heinz Kohut 稱之為"父母眼中的亮光"。這種來自父母的肯定，被內化為孩子的自信。而即使孩子長大了，還是需要被肯定和注意。

6.少子化的環境下，每個孩子都是寶，受到萬千寵愛的孩子似乎習慣以自我為中心，那缺少的同理心該如何培養？

培養同理心，首先我們要清楚同理心是如何運作的。同理心裡，最基礎的是「情緒同理心」，大部分的人都有情緒同理的能力。我們可以感受別人的感覺。譬如，看到車禍死亡者家屬的哀痛。稍微進階一些的我們稱之為：「認知同理心」。認知同理的第一步，就是能夠瞭解他人的思考與感覺和我們是不同的，這個能力大約出現在四，五歲的時候。這種能力讓我們可以猜測別人的思考、動機、情緒和慾望，引導我們進行認知的下一步。最後是「同理關懷」，對別人做出表達關懷的回應。

訓練同理心有一些關鍵元素：對話時需要四目交接，臉部表情的表達，交談時身體的姿勢是否輕鬆？情感的注入，音調的變化，最重要的是盡量傾聽對方，然後給出你的反應。另外還有一個同理心訓練的ABC技巧：A-Acknowledge 注意自己的生理反應，承認自己正處在一個情緒上很困難的對話。 B-Breath 用深呼吸來管理自己的反應。 C-Curiosity 運用好奇心吸收更多的資訊。

7.孩子一有不順心的事就會發脾氣，該怎麼説明他控制脾氣培養高EQ呢？

首先我們得瞭解什麼是情緒？

情緒是一種心理感受，身體可以感覺（生理上會有反應）表現在臉上，在別人的臉上可以看到，從故事、感受、或記憶里衍生出來，可以是和他人的一種溝通、是個人的經驗。

情緒本身沒有好壞之分，但是情緒的表達則有好壞、對錯。

情緒的表達如果是傷害他人進而破壞人際關係，傷害自己或破壞東西，就該限制。

和孩子一起討論，適當的表達方式是進一步教導孩子情緒控制的方法。著名的情緒教練： Dr. John Gottman 總結了以下關鍵點：

1. 首先接受孩子各種的情緒（健康的）

2. 將情緒表達視為教育孩子或和孩子連結的好機會

3. 會察覺孩子任何的情緒表達

4. 説明孩子用語言表達情緒（對幼兒，會用情緒字彙描述感受）

5. 真正同理（接受）和了解行為或言語背後的情緒

6. 設定限制（教導什麼是建設性的運算式）

7. 和孩子一起學習解決：協助孩子瞭解引發情緒的原因，和解決問題。

8.高中生的社交行為已經演變成相約上網打遊戲，父母要如何適應這種新趨勢？

家長需要修正一下自己的觀念，不能孩子一打遊戲就指責孩子浪費時間，父母應該抱著好奇心去嘗試進入孩子的世界，流行使用什麼樣的手機App？喜歡玩什麼樣的遊戲？不能只是和孩子平行過日子，只關係孩子吃沒吃飽，睡得好不好，這樣只會和孩子心理上的距離越來越遠，只有慢慢瞭解孩子的世界才能更好的相互理解。

9.孩子慢慢有自己的社交生活，父母要如何學習放手？

孩子的安全問題通常是家長最擔心的，比如孩子說同學家有個派對需要在對方家過夜，家長就會有很多的顧慮和擔心。這種情況可以提前和孩子開誠布公的詢問對方家長是否在家，什麼樣的派對等等問題，也可以和對方父母提前打電話感謝對方辦的派對，但一旦和孩子達成共識后就需要放手，不要過多的詢問和干涉。

對比較大的孩子的日常生活，我們表達出關心和好奇心就好，不要過多的干涉。只要不涉及安全問題，很多事情需要他們自己做決定，自己經歷或者失敗後才會有所感悟，隨著孩子的成長，家長要學會逐漸放手。

Q: 在網路社交的年代，怎樣讓孩子保持運動和戶外活動？

A: 現在受疫情影響的很多活動都逐漸開放了，可以和孩子討論有哪些專案是孩子想要參加的？有沒有他周圍的同學朋友已經參加了的活動？可以明確的向孩子說明白你的期待，希望他們除了功課和遊戲外，還可以平衡健康，甚至可以討論每周幾次戶外運動，平均時間等等細節。

Q: 請問陳博士如何看待隔代教養的問題？長輩幫忙照顧很感激但教導理念不同如何處理？

A: 如果不住在一起就會比較麻煩，因為完全看不到孩子是如何和家裡長輩相處的。和長輩盡量溝通，如果看到某些教養的方式和你的理念有所出入，可以委婉的提出討論。比如長輩看到孩子不吃飯，就不停的跟著孩子喂飯，導致孩子自理能力越來越弱。這時就可以和長輩提出孩子的手需要多練習，否則以後字都寫不好，開始孩子可能吃的比較慢，弄的比較亂，但是還是要讓孩子多練習。